Делаем плечи плечевым поясом - с минимальной нагрузкой на локти
Даже с тугими бандажами на запястья и локти, при движении в плечевом суставе локоть всё равно работает как пассивный рычаг. Ваши бандажи не фиксируют локоть неподвижно — они только ограничивают крайние положения и создают компрессию.
Золотое правило: любое движение, вызывающее малейшую боль в области наружного надмыщелка локтя, нужно немедленно прекратить, независимо от бандажей.
Основной принцип: как разгрузить локти
При эпикондилите боль возникает при двух типах движений:
Разгибание запястья (подъём кисти тыльной стороной вверх)
Супинация предплечья (разворот ладони вверх)
Чтобы нагрузить плечи без боли, нужно:
Зафиксировать запястье в нейтральном положении (как при рукопожатии) — жёсткий бандаж на запястье
Избегать хвата, требующего сжатия кисти — использовать открытый хват или крюки
Держать локоть слегка согнутым (150-170°, не выпрямлять до конца)
Работать в комфортной амплитуде — не допускать рывков